fbpx

Virtual reality workouts: de beste games en tips

Virtual reality workouts: de beste games en tips

Een virtual reality workout (ook wel VR-fitness genoemd) combineert games met beweging en vaak ook met muziek. Je hebt niet eens in de gaten dat je aan het sporten bent! Maar hoe haal je het beste uit deze fitness games? Hoe jaag je je hartslag net wat verder omhoog en zorg je voor een fijne burn? Hieronder heb ik de beste tips op een rij gezet.

VR Fitness Insider benoemde SuperNatural tot ‘2020 Best VR Fitness Game of the Year’. En ik hoor echt alleen maar goede dingen over dit spel. Toch is er ook iets negatiefs over te zeggen: het is nog niet verkrijgbaar in Europa! Zo jammer. Gelukkig zijn er andere spellen om je mee uit te leven. Dit zijn mijn vier favorieten en volgens VR Fitness Inside zijn dit ook allemaal winnaars (op één na).  

  • Beat saber (Best Rhythm VR Fitness Game)
  • The Thrill of the fight (Best VR Boxing Fitness Game )
  • Pistol whip (Best Action VR Fitness Game)
  • OhShape (finalist Best Rhythm VR Fitness Game)

VR-workout voorbereiding

  • Ik blijf het herhalen: maak ruimte voordat je je VR-bril opzet. Je hebt minimaal een bewegingsruimte van twee bij twee meter nodig zonder obstakels. 
  • Installeer je guardian systeem of je boundaries.
  • Doe de mensen in je omgeving een plezier en gebruik oortjes. Zo kun je zonder problemen dat favoriete nummer blijven herhalen. Stop het losse deel van het koord  achterin je hemd of shirt als je gaat spelen, want je wil er uiteraard niet in verstrikt raken.
  • Om achter je bureau weg te stappen en meteen als een malle te bewegen is geen goed idee. Doe daarom eerst wat rek en strekoefeningen en maak je nek en schouders los.  
  • Gebruik, waar mogelijk, de no-fail instelling van het spel. Normaal stopt het spel als je te veel fouten maakt, maar je wil nu vooral langer achterelkaar bewegen om je hartslag omhoog te jagen. Vandaar.
  • Speel niet veel langer dan 30 minuten achter elkaar, want daarna kun je last krijgen van hoofdpijn of duizeligheid. Heb je je bril nog maar net of word je snel draaierig of misselijk van VR? Kijk eens naar mijn blog over VR-bewegingsziekte. 
  • Ook als je je bril niet hoeft te delen, wil je hem natuurlijk graag schoon en droog houden. Gebruik hiervoor een headset cover of kijk eens hoe het gaat met een zweetband of bandana om je hoofd.

Beat Saber: lightsabers zwaaien op muziek

Beat Saber is één van de meest populaire VR-games en inmiddels 4 miljoen keer verkocht. Nog mooier: dit gave spel biedt een heuse cardio workout. Het zet vrijwel je hele lijf aan het werk. Daardoor verbrand je volgens het VRHealth Institute tussen de 6 en 8 calorieën per minuut. Dat is vergelijkbaar met tennis.

Tips:

  • Check de Beat Saber-grip voor jouw soort controller. Om stevig te kunnen hakken en slices, wil je die dingen namelijk extra stevig vasthouden.
  • Kies je nummers met zorg. Begin rustig en bouw het tempo op. Zwaai eerst vooral met je armen en ga daarna over naar nummers waarbij je meer muren moet ontwijken.
  • Beweeg heel overdreven. Vaak kun je met een beetje opzij buigen al een verticale muur omzeilen, maar buig liever je hele bovenlijf zo ver mogelijk. Moet je bukken? Maak er een nette squat van.  
  • Sloop de blokjes echt. Hak en slice zo hard mogelijk en zwaai door. Bij het hoogste niveau krijg je nauwelijks tijd om een arm te bewegen, dus ga daarom liever voor een iets lager niveau.  
  • Draag eventueel een gewichtsvest of gebruik gewichtjes om je polsen of onderarmen voor een extra burn. Bouw dit wel langzaam op!
  • Beat Saber heeft in 2020 een (gratis) nummer uitgebracht, speciaal om je te laten zweten tijdens lockdowns. Het heet FitBeat. Zoek het op en maak er gebruik van. 

The thrill of the fight: virtueel boksen

Met The thrill of the fight kun je een potje (schaduw)boksen tegen met een virtuele tegenstander. Dat is goed voor je core en je balans en ondertussen verband je ook nog eens tussen de 8 en 10 calorieën per minuut, wat vergelijkbaar is met roeien. Kleine waarschuwing: de mechanics van het spel zijn best goed, maar de ervaring is wel anders dan echt recreatief boksen.

Tips:

  • Neem de juiste bokshouding aan: houd je armen voor je lichaam en je handen net onder je gezicht. Ga na elke stoot terug naar deze houding. En denk aan je voetenwerk!
  • Span je hele core aan als je stoot.
  • Ga niet zomaar wat slaan. Denk na over wanneer en waar je slaat.
  • Wil je even voluit meppen? Prima. Maar neem tussendoor ook een moment rust. Kijk eens of je er op deze manier een intervaltraining van kan maken.
  • Let op: slaan tegen het luchtledige kan behoorlijk belastend zijn voor je schouders. Bouw het boksen daarom op.   

Pistol whip: de John Wick workout 

Telt het schietspel Pistol Whip ook als een workout? Absoluut! Je bukt (squat), duikt, slaat iemand de hersens in en dat doe je allemaal in een noodtempo. Op deze manier verbrand je algauw tussen de 6 en 8 calorieën per minuut en ondertussen voel je je een badass.

Tips:

  • Ook hiervoor geldt: stel de no-fail in zodat je de hele tour overleeft en blijft bewegen.
  • Je kan met twee pistolen schieten, maar het advies is om één pistool te nemen en die met twee handen vast te houden. Dit geeft een realistischere grip. Daarnaast zorgt het ervoor dat je steeds beide armen eenzelfde kant op beweegt en dit zet je core harder aan het werk.
  • Buk niet zomaar om kogels te ontwijken, maar maak er een goede squat van.
  • Gebruik een gewichtsvest (in camouflagekleur?) om het jezelf wat moeilijker te maken. Let dan wel op dat je je knieën niet overbelast bij al dat squaten. Bouw het langzaam op. Je kan ook een extra gewicht om je polsen of onderarmen hangen.

OhShape: strike a pose

OhShape combineert ritme, dans en cardio. Volgens VRFitness Insider verbrand je hiermee tussen de 6,5 en 7,5 calorieën per minuut. Het spel is trouwens geïnspireerd op het van oorsprong Japanse tv-programma Hole in the wall. Die show was vooral grappig terwijl OhShape best een serieuze virtual reality workout is.     

Tips

  • Let op! Bij OhShape stap of spring je meer opzij, heen en terug. Zo kun je onbedoeld te ver van je plek raken en toch nog ergens tegenaan botsen. Leg daarom een kleedje op de grond en ga daarop staan tijdens het spelen. Dat is je safe zone. Een yogamat werkt ook goed. Je voelt het direct als je ervan afstapt en terug naar je plek moet.  
  • Een aanvulling op de voorgaande tip: je kan ook de ‘small room’-modus inschakelen. Dan hoef je geen stappen opzij te zetten. Dat maakt de workout wel minder intens.
  • Leuk weetje: het spel heeft verschillende Original Soundtracks ontwikkeld in samenwerking met choreografen. Hou dat in je achterhoofd en dans !
  • Duw niet zomaar je vuist tegen een muur, maar ram hem er doorheen en en squat en strek voor de bonusblokjes.
  • De #StayHome update van 2020 biedt een fitness map om je hele lijf aan het werk te zetten.

Virtual reality workout: inspiratie, motivatie en resultaten

  • Installeer een fitness tracker op je bril, zoals YUR. Zo kun je je resultaten bijhouden.
  • Lees dit inspirerende verhaal over VR-gamer Robert Long die ruim 60 kilo afviel met zijn Beat Saber-workouts.
  • Tijdens de  VR-ontspanningsruimte test bij CiC Rotterdam viel één van de deelnemers ook af: 6 kilo in drie maanden, allemaal dankzij een virtual reality workout. Best nice.
  • Check #FitSaber voor extra inspiratie en motivatie voor je Beat Saber-workout.

Dan nog een laatste tip van een heel andere orde: benieuwd of en hoe je VR zakelijk kan toepassen? (Want dat kan natuurlijk ook) Lees het boek VR door een zakelijke bril!

Bronnen/leesvoer:

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Fill out this field
Fill out this field
Geef een geldig e-mailadres op.

Bestel het boek

Hulp nodig?

VR consultancy
Menu